亲爱的家长朋友、同学们：

八月的风开始转凉，暑假悄悄走过大半。距离返校的日子越来越近，很多同学心里开始冒出一些说不清的小情绪——白天刷手机发空，深夜突然愧疚；想提前收收心，坐下来又静不下来；想到早八、宿舍、新学期的节奏，心里有点紧、有点不想动身。不少家长看着孩子作息全乱，想提醒又怕起冲突。

其实，假期尾声的松散、拖延、轻微焦虑，不是“懒”，是心理节奏还没从“家里模式”切回“校园模式”。这是再正常不过的适应过程。

不用急着猛收心，夏末这段时间，刚好够我们温柔地、一点点地，把自己接回新学期。

01 同学篇

暑假是一场长长的自由落体，前半段我们尽情松弛、不用设限，后半段，可以试着慢慢“收一点点伞”——不是猛踩刹车，是轻轻调整角度。

如果最近的你，心里有点乱、有点空、有点“想动又动不起来”，完全不用责怪自己。试着跟着下面几步，温柔地跟自己相处：

1. 允许不舍，不跟情绪打架

舍不得家里的床、舍不得没人管的自由、想到开学有点发紧——这些都不是“你废了”，是你在认真告别一段舒服的日子。

不用逼自己“赶紧打起精神”。你可以大方承认：嗯，我就是不想开学，我就是还想在家多待几天。情绪被说出来、被看见，它的重量就先卸掉了一半。接纳，是调适的第一步。

2. 作息“微调”，别硬切

假期里凌晨睡、中午起，真的太舒服了。但返校前一周突然强迫自己六点起，大概率失败，然后更挫败。

试着每天只比昨天早睡15分钟、早起15分钟。不喊口号，不列军规，就这么一点点挪。身体很聪明，它会顺着温柔的节奏慢慢归位。等真正踏进校门那天，你不会是“时差还没倒过来”的那个。

3. 用“5分钟”打破行动瘫痪

论文没动、书没看、四六级单词停在abandon——一想到这些大任务，大脑就自动关机。

换个方式：不跟自己说“今天写完一章”，只说“我就打开文档看5分钟，不想写就关掉”。90%的时候，你打开的那一刻，最难的一步就过去了。把“大工程”拆成“不费力的小入口”，心里的乱会一点点沉下来。

4. 做一件“切换仪式感”的小事

这几天，不用等返校那天才手忙脚乱。可以慢慢来：整理一次电脑桌面、清一清相册里攒了半年的截图、把行李箱拿出来晾一晾、给自己买一支新笔或者一张新学期的日程本。

仪式感不是矫情，是给大脑一个温和的信号：我在准备进入下一段生活了。它会帮你从“假期的混沌”里轻轻浮上来。

5. 把担心，翻译成一点点期待

想到回学校，第一反应如果是“又要早八了”“宿舍又要磨合了”“这学期课好重”——试着往后多想一步：

食堂阿姨会不会还记得你的面不要葱，操场傍晚的风还是不是那个颜色，久违的朋友见面第一句会说什么，这学期终于可以选的那门课、想去的那个展览、想约的那顿火锅……

焦虑的反面不是平静，是具体的小期待。 当你心里有一件“想见到”的事，开学就没那么面目可憎了。

02 家长篇

亲爱的家长朋友们：

从心理学角度说，孩子假期尾声的晚睡、拖延、偶尔的情绪低落，从来不是“懒”或者“不懂事”，而是心理节奏还没从“家庭模式”切到“校园模式”。

这时候，催促和说教最容易触发逆反，而被理解、被托住，才是孩子能顺利过渡的底气。

1. 忍住“开学倒计时式”的提醒

“还有几天开学你还在睡”“人家谁谁谁都准备考研了你怎么一点数没有”——这些话出口的瞬间，孩子接收到的不是“提醒”，是“否定”。

可以换成：“这个暑假你觉得最舒服的一天是哪天？”先聊人，再聊事。情绪被接住了，行为才会自己开始调整。

2. 后勤到位，嘴上留白

帮孩子默默备好常用药、把行李箱提前拿下来晾着、问问返程票要不要帮忙看看、想吃什么家里的菜这几天多做一顿。

行动上的托底，比嘴上的“你要收心了”有用十倍。 孩子回学校后扛得住压力，往往不是因为在家被催着“准备好了”，而是心里知道：家那边是稳的。

3. 聊点轻的，少聊“正事”

返校前这几天，尽量不主动开启“绩点、考研、就业、别人家孩子”这些话题。多聊聊：下学期宿舍关系还行吗、学校附近有没有什么新开的店、回去天气转凉了衣服够不够。

让孩子感觉到，回家这几十天，他不需要随时“汇报进度”。这份不用证明自己的松弛感，才是他从家带走的最好的东西。

4. 正向看见，而不是纠错模式

哪怕孩子这个暑假"好像也没干成什么大事"，也可以看见具体的东西：“你在家陪爷爷奶奶聊天的样子挺好的”“这暑假你做饭比之前顺手了”“我看你跟朋友出去玩状态挺开心的”。

被具体肯定过的孩子，回到学校面对压力时，心里会多一个声音：“我挺好的，我应付得来。”这就是最好的心理启动能量。

成长从来不是从“彻底放松”一步跳到“全速运转”。中间那段模糊的、有点晃的、不想动又知道该动了的过渡期——那才是真实的生活。

学会跟自己的小情绪和解，允许自己慢慢切换，不催促、不自我攻击，本身就是大学四年里很重要的一课。

夏末有风，心有归途。

愿每个你，都能带着家里攒下的暖意，从容地、不慌不赶地，走进下一段日子。

新学期见 🍂